1. Consejos de nutrición para el deportista : la hidratación y la alimentación, primeros reflejos a tener

Ciclismo, running, trail, partido o carrera de obstáculos:  para poder disfrutar al máximo de estos momentos deportivos, hay que procurar preservar y optimizar sus recursos físicos, desde la preparación hasta la recuperación. ¿Cómo? ¡Gracias a unos pequeños gestos sencillos y rápidos!

¡La hidratación asociada a una buena alimentación, los primeros reflejos a tener!  Son factores importantes en la vida de un deportista puesto que juegan un papel decisivo en la mejora del rendimiento. Al contrario de lo que podemos pensar, la alimentación del deportista no cambia con respecto a la de los demás:  la calidad es la misma, las cantidades son las que varían.

Pequeño truco: durante los 3 últimos días de preparación, aumenta el aporte de feculentos.

Hay que equilibrar los aportes con los gastos ya que un deportista gasta mucha energía. Un ejemplo:  ¡Una etapa del Tour de Francia puede necesitar un aporte de 6000kcal en un día!  Sin embargo sea cual sea la cantidad ingerida, la alimentación debe ser equilibrada. La base de una buena alimentación es estructurar sus tomas alimentarias a lo largo del día efectuando 4 comidas primordiales:

– Un desayuno,

– Un almuerzo,

– Una merienda,

– Una cena.

El objetivo es llegar el día D en plena posesión de sus facultades físicas y mentales para obtener un buen resultado durante las pruebas y recuperar lo antes posible de manera óptima. Estos son unos pequeños consejos sencillos:

2. Consejos de nutrición antes del esfuerzo

Una alimentación adecuada antes del esfuerzo permitirá a los deportistas estar en lo más alto de su forma y optimizar sus resultados.

¿Los objetivos?

– Prever un estado de hidratación óptimo,

– Optimizar las reservas energéticas,

– Evitar cualquier trastorno digestivo.

Los pequeños trucos de Aptonia:

– 3 días antes de la salida, hay que aumentar el aporte energético, ayúdate con la maltodextrina (acceso al artículo en el blog) preparándote 1 bidón de 500ml, que beberás cada día.

– La comida antes de la salida debe ser ligera y digerible, lo ideal siendo la toma de un pastel energético.

– No olvides hidratarte al máximo

3. Consejos de nutrición durante el esfuerzo

La alimentación durante el esfuerzo es un factor esencial para evitar los bajones:

¿Los objetivos?

–  Conservar las reservas energéticas,

– Conservar una hidratación óptima,

– Limitar las pérdidas minerales.

Los pequeños trucos de Aptonia:

– Beber con regularidad a lo largo de toda la prueba

– El aporte de energía puede hacerse con bebidas energéticas y/o con geles 2 en 1 y/o con barritas energéticas.

4. Consejos de nutrición despues el esfuerzo

El deportista tiende a olvidar la fase de recuperación una vez terminada la competición. Sin embargo el organismo necesita compensar los trastornos provocados por el esfuerzo.

Los objetivos:

– Rehidratar el organismo,

– Remineralizarse,

– Asegurar la reactivación de la síntesis de los stocks energéticos

– Favorecer la reconstrucción muscular,

– Favorecer la eliminación de residuos

– Favorecer el equilibrio ácido-básico.

Los pequeños trucos de Aptonia:

– Sigue hidratándote con regularidad

– Aporta hidratos de carbono a tu organismo tomando barritas energéticas

– Aporta proteínas tomando barritas a base de proteínas

– O simplemente consume una bebida de recuperación.

¿Un bajón?

En cuanto te aparezca el cansancio o en cuanto notes que estás pasando por un momento difícil, tómate 1 gel o frutos secos.

Sea cual sea la estrategia adoptada, no olvides que la prioridad es la hidratación. La deshidratación es el peor enemigo del resultado deportivo y la causa de dolores musculares y tendinosos. ¡Así que no te olvides de beber!  Existen bebidas hidratantes que permiten aportar al cuerpo los elementos esenciales ya que más allá de una hora de esfuerzo, el agua sola ya no basta:  las bebidas isotónicas.  (Acceso artículo blog:  Isotónica, consejo sobre la bebida del esfuerzo)

Posteado desde: http://www.aptonia.es/advice/consejos-de-nutricion-para-el-deportista-cual-es-la-buena-preparacion-para-el-esfuerzo